保健–溫水泡腳I

保健–溫水泡腳I

小時候家境貧窮，沒有完善的浴室設備，在冬天天氣寒冷的日子，為免洗澡時著涼，我們只會用溫水泡腳；溫水泡腳後，雙腳暖暖的很快便能入睡。 隨著時代的進步，環境設施的改善，以為已經沒有用溫水泡腳的需要了。後來才知道，睡前用溫水泡腳是自古流傳的長壽養生法！

原來，溫水泡腳四季皆宜；我國就有民間諺語這樣說：「春天洗腳升陽固脫，夏天洗腳暑濕乃除，秋天洗腳肺腑潤育，冬天洗腳丹田暖和。」

為什麼用溫水泡腳有這麼大的好處？

因為腳底有很多穴位與內臟反射區，所以常用溫水泡腳可以改善足部末梢的血液循環、提高新陳代謝、強化內臟功能，達到健身的作用！

溫水泡腳更可以帶來身心舒暢的感覺，對於因焦慮而失眠的人而言，睡前享受溫水泡腳，馬上就能放鬆緊繃的身體、減緩高頻的腦波，有助於改善睡眠的質數！

方法：

• 準備一個水桶，大小要以腳能舒適平放於桶底為原則，因為腳斜放容易引起抽筋。(選擇高的水桶比盆子好，因為高的水桶較能保持熱力，並且有把手方便搬運)
• 以攝氏四十至四十五度的溫水，水位高度只需超過足踝即可。
• 泡腳的時間按個人的情況而定，一舨約10-30分鐘，大家要找出最適合自己的溫度與時間；其間頻頻加入熱水以維持溫度。(若使用自動加溫，自動保溫的泡腳桶，能省去中途添加熱水的危險與麻煩)

經驗分享：

• 在泡腳的時候，我喜歡活動足踝及趾，這樣不但可以運動一下足部，更可増加水的流動増，對溫度傳導有更好效果。
• 在生活忙碌的日子，要安排每天泡腳並不容易。我在泡腳的時候，會從事一些休閒活動，例如：看電視、聽音樂、講電話、看書等。作一些簡單的頸、肩或者上肢的運動對健康有更大的效果。

注意事項：

• 浸泡時，只要身體出現任何不適，就要立刻停止浸泡！
• 老年人、高血壓、氣喘、心臟病患者，一定要有親友陪伴才能浸泡，以防意外！
• 第一次泡腳時，溫度要從體溫的37℃開始適應起，時間也不要超過10分鐘，以後再按身體的反應，逐漸加高溫度和延長浸泡的時間。
• 腳部有傷口時，盡量避免浸泡，以免傷口發炎。如果非泡不可，請先用透氣膠帶貼住傷口再行浸泡。
• 飯前、飯後１小時，不要浸泡，以免影響食慾或消化。晚上泡腳的時間最好選在睡覺時間的90分鐘之前，因為泡腳後，血液循環特別好，精神特別亢奮，不容易產生睡意。通常這種狀態會持續一個小時，所以晚上泡腳要提早泡，不要等到想睡覺了才開始泡。
• 要備妥一大杯飲用水，隨時補充出汗流失的水分。
• 要備好二條毛巾，一條用來擦汗，一條泡腳後擦腳。泡腳時，毛細孔是張開的，切忌吹風受寒。